Dukan Diät Ernärungssystem

De franséische Ernährungsberoder Pierre Dukan huet en Ernärungssystem entwéckelt, deen de Kierper net verletzt a perfekt an de Rhythmus vum modernen Liewen passt. Zur selwechter Zäit gëtt d'Gewiicht stänneg reduzéiert, an d'Resultat dauert laang.

Dukan Diät fir Gewiichtsverloscht

Den Diätetiker Pierre Dukan huet eng Diät fir Gewiichtsverloscht entwéckelt op Basis vu senge 40 Joer Praxis, déi Popularitéit souwuel bei der Allgemengheet wéi och bei Promi gewonnen huet, wéi d'Herzogin vu Cambridge an d'Jennifer Lopez. D'Dukan Multiphasic Diät vermeit Fasten. Op all Etapp sollt Dir akzeptabel Liewensmëttel am Menü enthalen, déi Iech net nëmmen hëllefen, Gewiicht ze verléieren, awer och d'Resultater z'erhalen, déi während Ärem Liewen erreecht ginn.

Opgepasst! Virun der Diät selwer ass et recommandéiert eng dräi Deeg Reinigung vum Kierper auszeféieren. Eng schlackfräi Ernährung ass dofir gëeegent.

Grondregele vun der Dukan Diät

Ernährungsberoder aus Frankräich Dukan huet all "Kämpfer" fir hir Figur affirméiert gesot datt fir seng eege Fette ze verbrennen, muss de Kierper den Zougang zu auslännesche Fette blockéieren (Fette kommen aus Liewensmëttel). Dëse Prinzip gouf d'Basis vun der Dukan Protein Gewiichtsverloscht Method.

No de Regele vun der Dukan Diät, sollten 4 Haaptstadien gefollegt ginn:

1. Dukan Diät "Attack". D'Zil vun der "Attack" ass et ze zwéngen, datt akkumuléiert Fett verbrennt gëtt. De Menü vun dëser Phase enthält exklusiv Proteinprodukter.
2. "Alternatioun" - dauert bis dat gewënschte Resultat erreecht gëtt. D'Zil vun der "Alternatioun" an der Dukan Diät ass de gewënschte Gewiichtsverloscht. Zu dëser Etapp si verschidde Geméis um Menü erlaabt, zousätzlech zu Proteinprodukter.
3. "Pinnen" - weider ofhängeg vun der iwwerschësseg Gewiicht verluer. D'Menü vun dëser Phase vun der Dukan Diät erweidert a gëtt sou no wéi méiglech un déi lescht akzeptabel.
4. "Stabiliséierung" - geet weider am ganze Liewen. Dëst ass eng Zort Ernärungskultur, déi an de fréiere Stadien vun der Dukan Diät geléiert gouf, wat Iech erlaabt Ären normale Gewiicht ze halen.

Nëmmen reng gesond Protein

"De Kierper brauch gesond Protein-Liewensmëttel", sot de franséischen Dokter affirméiert. Zur selwechter Zäit muss de Protein bei eis a senger reiner Form kommen, ouni Fette, Faarfstoffer oder aner Zousatzstoffer. Wat ass dësen Dukan recommandéiert Protein?

Et gëtt näischt grondleeënd Neies hei.

An als Protein recommandéiert den Dokter:

1. mager gekachten oder gestuelte Fleesch vu Kalb, Rëndfleesch, Gefligel oder Päerdsfleesch;
2. Fleesch Nieweprodukter vun der ähnlecher Virbereedung - Liewer, Nieren, Häerzer, Zong;
3. Fësch a Platen aus et ouni Ueleg gemaach, Konserven, gefëmmt, gekacht oder gestuel;
4. Meeresfrüchte - Austern, Garnelen, Muschelen, Kriibsen an ähnlech Mieresfriichten;
5. gekachten Eeër oder frittéiert ouni Ueleg;
6. fettarme Mëllechprodukter.

An der éischter Etapp iesse mir exklusiv reng Proteinen! Soss näischt! Dir musst 8 - 10 Deeg aushalen an, gleew mir, Dir wäert déi éischt Resultater gesinn, a wann Dir se gesitt, wëllt Dir méi an et wäert Iech an Zukunft nach méi einfach sinn.

Wichteg Punkten:

1. D'Liebhaber vu knusprech Krust sollten hir kulinaresch Virléiften vergiessen - Gefligel Fleesch sollt ouni Haut giess ginn (an et ass besser mat der Haut ze kachen).
2. Dir kënnt net fetteg Fësch iessen, awer d'Méiglechkeet fir Krabstécker ze versenken kann eis net gefalen!

Wann Dir méi wëllt verléieren, iesst manner Kuelenhydrater

De schiedlechen Effekt vu Kuelenhydrater op de Fettverbrennungseffekt ass laang bekannt. Dofir schléisst d'Dukan Protein Diät praktesch Kohlenhydrathalteg Liewensmëttel aus. Ausserdeem, wat méi extra Pounds eng Persoun huet, wat méi streng Protein Restriktiounen solle sinn. Dukan beréit ganz fettleibeg Leit fir déi éischt zwou Wochen Kuelenhydrater komplett auszeschléissen.

Dukan empfeelt net karboniséiert séiss Gedrénks, awer erlaabt liicht Sekt Waasser a Gedrénks mat Séissstoffer.

Méi Waasser a Spazéieren

Vill proppert Waasser drénken ass keng Neiegkeet fir déi, déi Gewiicht verléieren. Den Dokter Pierre insistéiert op d'Erhéijung vun Ärem Waasseropnahm op 3 Liter pro Dag. Dir kënnt a musst souguer zu all Moment drénken, och mat Iessen.

Jo, an Dir kënnt net op de Canapé sëtzen an d'Kilogramm eleng loossen! Den Dukan recommandéiert vill Spazéieren an en aktive Liewensstil ze féieren.

D'Basis vum Dukan Diätmenü

En héije Proteingehalt mat engem Minimum u Kuelenhydrater ass d'Basis vum Dukan Diätmenü. Et ass geplangt no dem Prinzip vun Etappen (Phasen) mat engem glaten Iwwergang vun engem an en aneren. Op dës Manéier kënnt Dir maximal Resultater erreechen ouni Är Gesondheet ze kompromittéieren. D'Resultat hänkt direkt vun der Konformitéit mat den Ufuerderunge vun all eenzel Phase of!

Wichteg Fonctiounen vun der Ernährung: All Dag musst Dir e puer Esslöffel Haferbran iessen fir d'Versuergung vun Diätfaser ze fëllen, déi néideg ass fir d'Organer an d'Gewiicht vun engem Gewiichtsverloscht!

Dukan Diät "Attack" Phase

Dem Dukan seng "Attack" Phase ass déi éischt an effektivst Phase, déi strikt Restriktiounen am Menü virgesinn. Säin Haaptziel ass Fett ze verbrennen, déi am Kierper accumuléiert sinn. Dëst gëtt gemaach andeems se exklusiv Protein Liewensmëttel mat engem Minimum Fettgehalt um Menü konsuméieren.

Konsum vu Proteinprodukter no der Dukan Diät fördert séier Sättigung, dofir gëtt d'Portiounsgréisst vun engem Iessen reduzéiert. De Kierper verbréngt méi Energie fir Protein ze verdauen wéi et dovunner kritt, als Resultat vun deem iwwerschësseg Gewiicht séier verschwënnt. Et ass an der "Attack" Etapp vun der Dukan Ernährung datt e schaarfen Gewiichtsverloscht beobachtet gëtt, wat, laut dem Dokter selwer, weider Etappen motivéiert.

Ier Dir d'Dukan Diät verfollegt, sollt Dir d'Dauer vun der Phase "Attack" kloer bestëmmen. Et gëtt bestëmmt baséiert op der Quantitéit vun extra Pounds:

• Bis zu 5 kg = 3 Deeg.
• Bis zu 10 kg = 4 Deeg.
• Bis zu 15 kg = 5 Deeg.
• Bis zu 20 kg = 6 Deeg.
• Iwwer 30 kg = 7 Deeg.

Wärend der "Attack" Phase vun der Dukan Diät follegt, musst Dir déi folgend Regelen halen:

Gitt 1,5 Zoppeläffel an Ärem deegleche Menü. Läffelen Haferbran, mat vill Waasser gewascht. Am Fall vun individueller Intoleranz kënnt Dir Bran mat Buckwheat ersetzen. Et ass noutwendeg op d'mannst 1,5 Liter gereinegt Waasser ouni Gas pro Dag ze drénken. Et ass recommandéiert Moiesübungen ze maachen. Wärend der Diät, gitt sécher Spazéieren an der frescher Loft fir op d'mannst 20 Minutten den Dag.

Erlaabt Menü Produiten

• Mageres Fleesch: Kalbfleesch, Päerdsfleesch, Rëndfleesch, Schwäin (6% Fett), Kanéngchen.
• Gefligel (ausser Enten a Gäns, giess ouni Haut): Poulet, Truthahn, Wachtel.
• Nebenprodukter: Nieren, Liewer, Zong, Lunge.
• Ham (net méi wéi 4% Fett, verbraucht ouni Haut).
• Fësch an all Form: réi, gebak, Konserven, frittéiert, gedämpft.
• Seafood.
• Quail a Poulet Eeër: wäiss an onlimitéiert Quantitéiten, Eegiel net méi wéi 2 Stécker pro Dag.
• Fettarm oder fettarm Mëllech a fermentéiert Mëllechprodukter.
• Natierlech Yoghurt.
• Crab Stécker (net méi wéi 7 Stécker pro Molzecht).

Déi folgend sinn erlaabt als Ergänzungen no der Dukan Diät an der "Attack" Phase:

• Olivenueleg, Geméis oder Rapsöl (1 Esslöffel pro Dag).
• Zitrounejus.
• Tomate Paste (2 Esslöffel pro Dag).
• Äppel, Soja, Balsamico Esseg.
• Kraider a Gewierzer: Kihm, Thymian, Rosmarin.
• Zwiebelen.
• Bakpulver, Gelatine an Hef am Kachen.
• Gherkins als Snack (2 Stécker pro Dag).
• Zocker Ersatzspiller.

Wärend der Dukan Diät ass et recommandéiert Kräider, schwaarzen a gréngen Téi, Berry Abkochungen, Tinkturen, Kaffi, awer ouni Zocker, de ganzen Dag ze drénken. D'Quantitéit u Salz verbraucht soll op e Minimum reduzéiert ginn.

Menu fir all Dag

Méindeg

• Gîte rural Kéis;
• Fleeschbrittel mat Ee;
• Kefir;
• Gekachten Poulet Broscht.

Dënschdeg

• Omelett;
• Huesen an Tomatenzooss;
• Kefir;
• Gegrillte Dorado an Zitrounesauce.

Mëttwoch

• 2 hart gekachten Eeër;
• Rëndfleesch Steak mat Moschter;
• Mëllech;
• Seafood Cocktail.

Donneschdeg

• Kéisekuchen;
• Forellen am Ofen gebak;
• Natierlech Joghurt;
• Stewed Tierkei an Crème Zooss.

Freideg

• Kéis Kasserol;
• Sturgeon Zopp;
• Weich gekachten Ee;
• Kalb Medaillon an Tomatenzooss.

Samschdeg

• Ham;
• Poulet Zopp;
• Kefir;
• Saumon am Ofen gebak.

Sonndeg

• Omelett mat Ham;
• Liicht gesalzt Herring;
• Mëllech;
• Rëndfleesch Koteletten.

Dukan Diät "Alternatioun" Phase

No der Dukan Diät gëtt dat gewënschte Resultat an der Phase "Alternatioun" erreecht. Dëst ass d'Haaptstad vum Gewiichtsverloscht. Seng Dauer gëtt festgeluegt duerch de Verloscht vun iwwerschësseg Gewiicht, dat heescht, wann de gewënschte Resultat erreecht gëtt, da geet d'"Alternatioun" Phase no der Dukan Diät op. Op dëser Etapp, nieft Proteinprodukter, Geméis a Kraider reich an Faser ginn an de Menü agefouert.

Erlaabt Geméis kann souwuel réi a gekacht konsuméiert ginn. Wéi och ëmmer, si sinn net erlaabt op der Dukan Diätmenü all Dag an dëser Phase. Dir sollt exklusiv Proteindeeg alternéieren (no der "Attack" Phase) mat gemëschten Deeg (wann Geméis a Gréng am Menü erlaabt sinn).

D'Alternatioun vu Proteindeeg mat gemëschten no der Dukan Diät gëtt op Basis vum gewënschten Gewiichtsverloscht bestëmmt:

• Bis zu 10 kg = 1/1.
• Bis zu 20 kg = 2/2.
• Vun 30 kg a méi = 5/5.

Geméiss der Dukan Diät an der "Alternatioun" Phase ass et néideg fir d'deeglech Quantitéit vun Haferbran op 2 Esslöffel ze erhéijen. No individuellen Indikatiounen, kënne se duerch Weessbran oder Buckwheat ersat ginn am Waasser. De Konsum vu gereinegt Waasser gëtt op 2 Liter pro Dag erhéicht. Kierperlech Aktivitéit soll och méi grouss sinn. Laut der Dukan Diät musst Dir op d'mannst 30 Minutten pro Dag an der frëscher Loft an der "Alternatioun" Phase goen. Vergiesst net iwwer Moiesübungen fir séier dat gewënschte Gewiichtsverloschtresultat z'erreechen.

Wat Dir kënnt a kann net iessen

Wat kënnt Dir während der Alternatiounsphase nom Dukan System iessen:

• All Proteinprodukter erlaabt an der "Attack" Phase;
• All Gewierzer an Zousätz abegraff am Attack Phase Menü;
• Geméis a Gréng: Gurken, Tomaten, Klacken, Kürbis, Spargel, Spinat, Petersilie, Salat, Kabes, Rettich, Zucchini, Aubergine, Leeks an Zwiebelen, Sellerie, gréng Bounen, Rüben, Karotten;
• 1 ongesüßten Apel pro Dag;
• Champignonen.

Eng wichteg Nuance vun der "Alternativ" Phase vun der Dukan Diät ass datt d'Proteinprodukter, déi an der éischter Phase erlaabt sinn, arbiträr gemëscht kënne ginn, an nëmmen zwou Zorte pro Dag kënnen aus den zousätzlechen ausgewielt ginn.

Wärend der Phas "Alternatioun" sollten déi folgend Produkter aus dem Menü ausgeschloss ginn:

• Fett Fleesch a Gefligel (Enten, Gäns);
• Fett Mëllech a fermentéiert Mëllechprodukter;
• Kartoffel, Erbsen, Bounen, Mais, Lënsen;
• Avocado, Oliven, schwaarz Oliven;
• Cerealien, Nuddelen a Bäckereien (mat Ausnam vun 2 Stéck Roggenbrout pro Dag);
• Bäckereien, séiss Desserts, Schockela;
• Zocker;
• Mayonnaise.

Menu vum Dag

Alternatiounsphase - Menu vum Dag no der Dukan Diät (Frühstück, Mëttegiessen, Nomëtteg Snack, Owesiessen):

Méindeg

• Omelett;
• Forellen Zopp;
• Mëllech;
• Kanéngchen an sauere Rahm Zooss.

Dënschdeg

• Franséisch Schrummen Eeër;
• Crème vun Poulet Zopp;
• Gurken, Tomaten;
• Rëndfleesch Steak. Wäiss Kabes Zalot.

Mëttwoch

• Häre Kéis. Apple;
• Seafood Cocktail;
• Hard-gekachten Ee;
• Kalbfleesch Koteletten.

Donneschdeg

• Buckwheat Porridge;
• Tom Yam Zopp mat Garnelen;
• Kefir;
• Tierkei stewed mat Geméis.

Freideg

• Natierlech Joghurt;
• gedämpft Poulet Brust;
• Ham;
• Liicht gesalzt Saumon.

Samschdeg

• Gurken Rollen;
• Borscht mat Fleesch;
• Natierlech Joghurt;
• Makrel gefëllt mat Geméis am Ofen.

Sonndeg

• Kéisekuchen;
• Rëndfleesch Koteletten;
• Kefir;
• Fëschzopp.

Dukan Diät "Fixatioun" Phase

D'Konsolidéierungsphase no dem Dukan System ass e graduellen Austrëtt aus der Diät. Zur selwechter Zäit verléiert d'Persoun weider Gewiicht, awer net sou intensiv, ëm ongeféier 400 Gramm pro Woch. D'Dauer vun dëser Phase gëtt individuell berechent, jee no de Kilogramm verluer, baséiert op dem Prinzip vun 10 Deeg vun "Konsolidéierung" pro 1 kg virdrun verluer Gewiicht. Zum Beispill, fir eng Persoun déi 6 kg verluer huet, soll d'Dauer vun der Etapp "Konsolidéierung" 60 Deeg sinn.

D'Diätmenü erweidert an der "Konsolidéierung" Phase:

• Net-séiss Uebst ginn dobäi, mat Ausnam vun Bananen, Kiischten an Drauwe. Awer déi zulässlech deeglech Portioun vun zulässlechen Uebst däerf net d'Gréisst vun engem duerchschnëttleche Apel iwwerschreiden.
• Et ass erlaabt 6% Kéis an d'Diät aféieren.
• Zweemol an der Woch kënnt Dir Gromperen, Reis, Nuddelen, Erbsen, Bounen an Hülsenfrüchte iessen.
• Op dëser Etapp, laut der Dukan Diät, erhéicht d'deeglech Intake vun Haferbran op 3 Esslöffel. Dir sollt op d'mannst 1,5-2 Liter gereinegt Waasser ouni Gas pro Dag drénken.

Et ass néideg kierperlech aktiv ze sinn, Übungen oder Fitness ze maachen, a laang Spazéieren vun 30 bis 60 Minutten den Dag maachen.

Eng Feature vun der "Konsolidéierung" Phase vun der Dukan Ernährung ass déi sougenannt "Feier". Dëst sinn Iessen, wann Dir erlaabt absolut ze iessen wat Äert Häerz a Bauch wënschen. Si treffen sech eemol d'Woch an nëmmen fir een Iessen, zum Beispill Mëttegiessen. Och, laut der Dukan Diät, sollt Dir definitiv e Protein Fasten Dag eemol d'Woch hunn. Dat ass, konsuméiere exklusiv Proteinprodukter am Menü no der Phase "Attack".

Lëscht vun recommandéiert Produiten

Zulässlech Liewensmëttel op der Dukan Diät während der Konsolidéierungsphase:

• All Proteinprodukter erlaabt an der "Attack" Phase;
• All Geméis, Zousätz a Gewierzer erlaabt an der "Konsolidéierung" Phase;
• Sauer a séiss a sauer Uebst: Orangen, Mandarinen, Grapefruits, Äppel, Kiwi, Birnen;
• Beeren: Melon a Waassermeloun net méi wéi 400 Gramm pro Dag;
• Räis, Gromperen, Mais, Bounen, Erbsen, Nuddelen, Stärke Liewensmëttel 2 Mol pro Woch;
• Kéis 6% Fett Inhalt net méi wéi 40 Gramm pro Dag;
• Hunneg - 3 Teelöffel pro Dag;
• 2 Scheiwen Brout.

Detailléiert Menü

Dukan Diät - Menü an der Konsolidéierungsphase (Frühstück, Mëttegiessen, Nomëtteg Snack, Owesiessen):

Méindeg

• Haferflocken mat Hunneg;
• Poulet Nuddelen Zopp;
• Orange;
• Fleesch op Franséisch. Salade "Vitamin".

Dënschdeg

• Omelett mat Ham a Kéis;
• Borscht mat Fleesch;
• Mandarin, Kiwi;
• Rëndfleesch pilaf. Gurken, Tomaten, Paprika.

Mëttwoch

• Kéisekuchen;
• Paella mat Meeresfrüchte;
• Apple;
• Tierkei gefëllt mat Prongen am Ofen.

Donneschdeg

• Gîte rural Kéis mat Hunneg;
• Fleesch Solyanka;
• Gurken, Spinat;
• Gromperepuree. Poulet Liewer. Karotten Zalot.

Freideg

• 2 hart gekachten Eeër;
• "Feier" - mir iessen wat mir wëllen no der Dukan Diät;
• Kefir;
• Tom Yam Zopp mat Seafood.

Samschdeg

• Natierlech Joghurt;
• Seafood;
• Kefir;
• Rëndfleesch Koteletten.

Sonndeg

• Kéis Kasserol;
• Sturgeon Zopp;
• Grapefruit;
• Macaroni mat Kéis an Ham. Gréng.

Dukan Diät "Stabiliséierung" Phase

D'Stabiliséierungsphase vun der Dukan Diät ass d'Regele vum Iessverhalen, déi am ganze Liewen gefollegt musse ginn fir dat erreecht Gewiichtsverloschtresultat z'erhalen an net iwwerschësseg Gewiicht an der Zukunft ze gewannen.

No der Dukan Diät, sollt Dir an der Phase "Stabiliséierung" un déi 4 Haaptprinzipien halen:

• Konsuméiere 3 Esslöffel Haferbran an drénken mindestens 1,5-2 Liter Waasser pro Dag;
• Besonnesch Opmierksamkeet op Är kierperlech Aktivitéit oppassen: Lifter vermeiden, alldeeglech Spazéieren fir mindestens 30 Minutten maachen, Moiesübungen maachen, Fitness maachen;
• Eemol d'Woch arrangéiert e Protein Fastendag no der "Attack" Phase;
• Gitt all Liewensmëttel an Ärer alldeeglecher Ernährung oder iesst no der "Consolidation" Phase. Et ass unzeroden Uebst am Menü an der éischter Halschent vum Dag ze iessen.

No der Dukan Diät ass d'"Stabiliséierung" Phase net méi eng Begrenzung, mee e Liewensstil. Dir musst Iech keng Suergen iwwer d'Feierdeeg maachen, wann Dir kulinaresch Genoss genéisse wëllt, well op dësem Dag kënnt Dir e "Fest" genéissen. Den Dag nom "Bauchfest" sollt Dir definitiv e Protein "Attack" hunn fir iwwerschësseg Gewiicht ze vermeiden.

Zulässlech a verbueden Produkter

Zulässlech Produkter nom Dukan System während der Stabiliséierungsphase:

• Mager Fleesch (Rëndfleesch, Kalb, Päerdsfleesch, Schweinefleesch 6%, Kanéngchen);
• Gefligel: Poulet, Truthahn (ouni Haut);
• All Zorte vu Fësch an all Variatioune vun Virbereedung;
• Fettarme Mëllech a fermentéiert Mëllechprodukter;
• Seafood;
• Nebenprodukter;
• Mager Ham ouni Haut;
• Poulet an Wachtel Eeër;
• All Geméis (Kartoffel an Hülsenfrüchte sollten am Menü net méi wéi 2 Mol pro Woch abegraff sinn);
• Et ass unzeroden Uebst (mat Ausnam vu Kiischten, Bananen an Drauwe) an der éischter Halschent vum Dag ze konsuméieren;
• Hunneg 3 Teaspoen pro Dag;
• Brout (2 Scheiwen pro Dag), Nuddelen;
• Zitroun, Zitrounejus;
• Kakao;
• Champignonen;
• Ketchup, Tomate Paste (2 Esslöffel pro Dag), Adjika;
• Gewierzer an Zousatzstoffer (Petersilie, Koriander, Ingwer, Kumin, Peffer);
• Gelatine, Bakpulver, Hef;
• Geméis, Olivenueleg;
• Téi, Kaffi, Infusiounen an Kräuterabkochungen ouni Zocker.

Verbueden Liewensmëttel an der Phase "Stabiliséierung" vun der Dukan Diät:

• Zocker;
• Bäckereien, séiss Desserts;
• Séiss Uebst: Kiischten, Bananen, Drauwe;
• Fett Fleesch a Gefligel (Enten, Gäns a limitéierter Quantitéit);
• Fett Mëllech a fermentéiert Mëllechprodukter;
• Mayonnaise a Saucen benotzt et an der Virbereedung.

Menu fir all Dag Stabiliséierungsphase

Menu fir d'Stabiliséierungsphase vun der Dukan Diät (Frühstück, Mëttegiessen, Nomëtteg Snack, Owesiessen):

Méindeg

• Curd Pudding;
• Norweegesch Saumon Zopp;
• Grapefruit;
• Geméis Stew mat Truthahn.

Dënschdeg

• Omelett. Mandarin;
• Rassolnik. Cod Liewer;
• Kefir;
• Gromperepuree. Liicht gesalzt Herring. Kabes Zalot.

Mëttwoch

• Rice Porridge mat Mëllech;
• Solyanka aus ausgewielte Fleesch;
• Ham;
• Gefëllte Fësch. Frësch Geméis Salat.

Donneschdeg

• Weich gekachten Ee. Biren;
• Gemëscht Fësch Zopp;
• Kefir;
• Rëndfleesch Steak mat Moschter.

Freideg

• Müsli. Orange;
• Okroschka. Hake Filet;
• Kefir;
• Spaghetti mat Bolognese Zooss.

Samschdeg

• Haferflocken. Apple;
• "Feier" - mir iessen wat mir wëllen no der Dukan Diät;
• Ham;
• Vinaigrette. Pollock Filet.

Sonndeg

• Kéisekuchen;
• Borscht mat Fleesch;
• Grapefruit;
• Poulet Broscht. Gréng Bounen an crémeg Zooss.

Loosst eis et zesummefaassen

Wann all Ufuerderunge erfëllt sinn, ginn d'Kilogramm verluer während der Diät net zréck. Liewensmëttelbeschränkungen sinn net kritesch, wat Iech hëlleft fir eng laang Zäit un dëser Ernährung ze halen. Allerdéngs kann et net komplett ausgeglach genannt ginn. Consultéiert Ären Dokter iwwer méiglech Kontraindikatiounen an d'Notzung fir Vitamin- a Mineralergänzungen ze huelen.