Fettablagerungen am Bauchberäich, déi mir d'Säiten nennen, stéieren vill Leit, besonnesch Meedercher. Si verschwannen d'Figur schrecklech a kucken onattraktiv. Leider féieren vill Faktoren an eisem Liewen zu hirer Bildung. 
Besonnesch ass dëst sedentär Aarbecht a schlecht Ernärung, an de Mangel un Zäit fir richteg Training mécht sech och spieren. Allerdéngs ass et net ëmmer unzeroden vill Zäit ze verbréngen. Et gi effektiv Übungen fir d'Säiten, déi souwuel am Fitnessstudio wéi och doheem ausgefouert kënne ginn, nëmmen eng hallef Stonn op hinnen widmen. Den Haapt Saach ass net opzeginn a regelméisseg ze üben.
Basics vum Side Wrestling: Virbereedung fir Übungen
Wann Dir décidéiert Är Säiten mat Übungen ze entfernen an Dir sidd prett fir Training ze starten, betruecht als éischt déi folgend Empfehlungen:
- An Zukunft probéiert Stress a Besuergnëss ze vermeiden, wéi an esou Situatiounen de Kierper aktiv den Hormon Cortisol produzéiert, wat zu der Akkumulation vu Fett am Bauchberäich féiert.
- Probéiert net Alkohol ze drénken, besonnesch Béier. Et enthält Phytoöstrogen, wat d'Bildung vum sougenannten "Béierbauch" fördert.
- D'Ernährung muss korrekt a equilibréiert sinn. Dir musst net op strikt Diät goen, awer e gesonde Menü sollt Äre Frënd sinn.
- Drénkt genuch Waasser. Et hëlleft den Metabolismus z'erhalen an och de Kierper vun Offall an Toxine ze botzen, wat och Gewiichtsverloscht fördert.
Dir musst op d'mannst 1,5-2 Liter Waasser pro Dag drénken.
Warm up virum Training
Ier Dir ufänkt fir effektiv Übungen fir d'Säiten auszeféieren, maacht eng kuerz Erwiermung, déi hëlleft Är Muskelen z'erwärmen an se op d'Laascht virzebereeden. Et ass genuch fir einfache Beweegungen aus der Lëscht hei drënner auszeféieren:
- Kreesfërmeg Bewegunge mat Schëlleren a Waffen.
- Kreesfërmeg Schaukelen mat Been an de Knéien gebéit.
- Fouss op Zänn.
- Maacht den Torso op d'Säiten.
- Kreesfërmeg Bewegunge vum Kierper.
- Flaach Squats mat Kallef erhéijen.
Effektiv Übungen fir Säiten ze läschen
Übungen fir Gewiicht ze verléieren op Är Säiten doheem hëllefen Iech op der Problemberäich ze schaffen an Är Silhouette ze korrigéieren. Sidd net faul fir se regelméisseg ze maachen, a geschwënn mierkt Dir d'Resultater. Loosst eis kucken wéi eng effektiv géint d'Säiten sinn.
1. Plank
D'Plank ass eng exzellent Übung fir d'Abs a Säiten; et hëlleft effektiv d'Gewiicht vum Kierper ze schaffen, och mat den Äerm, Réck, Hënner a Been. D'Übung zielt net fir d'Muskelen opzepompelen, awer et hëlleft bemierkenswäert d'Säiten an de Gesamtkierper ze spannen. Et gi verschidde Variatiounen vun der Plank: Basis, op den Ellbogen, Säit, mat engem opgehuewe Been, a sou weider. Andeems Dir tëscht verschiddenen Optiounen alternéiert, kënnt Dir de Schwéierpunkt vun der Belaaschtung veränneren an Är Workouts méi variéiert maachen.
Äre Réck soll riicht sinn, schief net an den ënneschte Réck. De ganze Kierper soll an enger riichter Linn sinn. Dir musst de Buedem kucken. Är Waffen solle bei den Ellbogen gebéit ginn, sammelen Är Hänn an eng Fauscht a bilden en Dräieck mat Ären Hänn, sou datt Är Ellbogen senkrecht op Är Schëlleren sinn - dëst hëlleft Stabilitéit ze garantéieren. Halt och Är Been riicht, béien se net an de Knéien, stinn op den Zänn. Pull Äre Mo an ootmen gläichméisseg. Wärend der Übung ass et néideg Spannungen z'erhalen - arching vum Réck an d'Bauchspaicheldrüs sinn net erlaabt. D'Plank gehéiert zu der Kategorie vu statesche Übungen, also musst Dir sou vill wéi méiglech op seng Ëmsetzung konzentréieren.
Fir unzefänken ass et genuch fir d'Plank fir 30 Sekonnen ze halen. Da vergréissert dës Zäit graduell op e puer Minutten. Opgepasst op Spannung. Wann Dir Iech fillt datt d'Plank fir Iech einfach ass, erhéicht d'Dauer vu senger Ëmsetzung a probéiert aner Variatiounen.
2. Crunches
Crunches sinn super Übungen fir Gewiicht ze verléieren op de Säiten, zielt op de Bauchgebitt. Wann Dir se ausféiert, ginn d'Rectus an d'Schräg Bauchmuskelen a Kärmuskelen benotzt.
Fir Basis Crunches ze maachen, musst Dir op Ärem Réck leien, d'Knéien biegen an Är Hänn hannert Ärem Kapp oder op der Këscht setzen. D'Positioun vum Réck spillt eng Roll. Wéi Dir eropgeet, ronderëm et e bëssen sou datt et Är Abs ass déi funktionnéiert, net Ären ënneschte Réck.
Wann Dir et schwéier fannt d'Übung am Ufank ze maachen, kënnt Dir Är Hänn virun Iech halen, wat hëlleft Äert Balance ze verbesseren.
Fir unzefänken ass et genuch fir dräi Approche fënnef Mol auszeféieren, d'Laascht graduell eropzesetzen.
3. Vëlo
Side Übungen fir Fraen enthalen de Vëlo, kennt eis zënter Kandheet. Et hëlleft perfekt fir déi schräg Bauchmuskelen ze schaffen, doduerch géint déi gehaasst Fettablagerungen.
Fir et auszeféieren, musst Dir op Ärem Réck leien, Är Handflächen hannert der Réck vum Kapp setzen an Är Ellbogen breet op d'Säit verdeelen. Dir musst Är Been suspendéiert halen, d'Knéien an e richtege Wénkel béien an se kloer iwwer Ärem Becken setzen. Huelt Är Schëlleren liicht iwwer de Buedem an streckt den Hals - dat ass Är Startpositioun. Inhale, wéi Dir ausatmt, dréit Äre Kierper no lénks an zitt Äre lénksen Knéi a rietsen Ellbog openeen. Zur selwechter Zäit verlängert Äre richtege Been vun Iech ewech. Dann zréck an d'Startplaz zréck. Maacht eng ähnlech Twist an déi aner Richtung - dëst wäert eng Widderhuelung sinn.
Am Ganzen ass et recommandéiert zwee Approche vun 20-25 Mol ze maachen.
4. Mill
D'Säitmillenübung, déi eis zënter Kandheet vertraut ass, ass e super Wee fir Fettablagerungen am Bauchberäich ze läschen.
Ausgangspositioun - stoen, Féiss Schëllerbreet auseneen, Réck riicht. 
Waffen a Been solle riicht sinn. Elo kippt Äre Kierper no vir a schwéngt als éischt een erof, an dann deen aneren. Maacht e puer Sets vun 20 Wiederholungen.
Kontrolléiert Är Atmung während der Übung.
5. Been erhéijen
Dës Säit-Schnëtt Übungen funktionnéieren d'Obliques, souwéi d'Hip Abduktoren.
Dir musst op Är Säit leien, op den ënneschten Ellbog leeën an Är aner Hand hannert der Réck vum Kapp setzen. Inhaléieren, hieft Ären ieweschte Been 30-40 cm méi héich wéi Ären ënneschte Been, ausatmen, zitt d'Ënnerbeen glat op d'Uewerbein a gespaart an dëser Positioun fir e puer Sekonnen. Inhaléieren, a wéi Dir ausatmt, gitt béid Been zréck. Probéiert Äre Kierper net zréck oder no vir ze leeën. Wann Dir et schwéier fannt d'Gläichgewiicht ze halen, setzt Ären Uewerarm mat Ärer Hand op de Buedem, erhéicht d'Ënnerstëtzungsfläch. Halt Äre Réck riicht duerch d'Übung, Är Schëlleren riicht, an Ären Hals verlängert.
Maacht zwee Sätz vun 15-20 Wiederholungen fir all Säit.
6. Bodyflex
An der Fro wéi Fett vun de Säiten ewechzehuelen, kann Bodyflex en onverzichtbaren Assistent ginn. Dir musst op de Buedem sëtzen, d'Knéien ënner Iech biegen, während Dir Äre Réck riicht hält. Inhaléieren, hieft Äre lénksen Aarm, réckelt se op déi riets Säit an hält e puer Sekonnen. Dann, wéi Dir ausatmt, zréck an d'Startplaz zréck. Wéi Dir d'Übung ausféiert, sollt Dir fillen datt Är Säiten strecken.
Widderhuelen déi selwecht mat der anerer Hand. E puer Mol strecken, Hänn änneren. De Virdeel vum Bodyflex ass datt et hëlleft net nëmmen d'Säiten ze entfernen, awer och d'Flexibilitéit vun de Been a Wirbelsäule ze verbesseren.
7. Schréiegt
Biegen ass eng super Übung fir Är Säiten ze läschen. Wann Dir speziell wëllt Gewiicht verléieren, maacht se ouni Gewiichter, well wann Dir Gewiichter hutt, wäert Dir méi haart schaffen fir Muskelmasse ze gewannen. Et ginn eng grouss Zuel vun Zorte vun Steigungen. Dir kënnt verschidden ofwiesselnd: op d'Säiten, no vir, no hannen. Am Ganzen ass et recommandéiert e puer Sets vun 20-30 Wiederholungen ze maachen.
D'Startpositioun ass d'selwecht fir all Typ vun Übung.
Féiss sollen op d'Schëllerbreet auseneen geluecht ginn, d'Hänn um Gürtel, halen Äre Réck riicht a kuckt no vir. Beim Biegen, hieft Äre Fouss net vum Buedem a schlofen net. Biegen an engem klore Fliger. Wann Dir no vir an no hannen béien, loosst net op d'Säit schlofen oder leeën. Wann Dir op d'Säiten leet, leet net no vir oder no hannen.
8. Hoop
D'Twist vun engem Hoop ass eng grouss Hëllef fir déi, déi net wësse wéi eng Übungen ze benotzen fir hir Säiten ze läschen. Haut ginn et vill Aarte vu Hoops oder Hula Hoops - Dir kënnt iergendeen wielen ofhängeg vun der gewënschter Belaaschtung. Besonnesch nëtzlech sinn Hoops mat Massage-Inserts, déi effektiv sinn, well se d'Blutzirkulatioun verbesseren wéinst dem Massageeffekt.
Ufänger ginn ugeroden mat liichte Hoops unzefänken a lues a lues op méi schwéier Versiounen ze goen. Fänkt mat enger klenger Zäit un a vergréissert se mat der Zäit.
D'Twist vun engem Hoop huet gewësse Kontraindikatiounen. Dozou gehéieren Problemer mat internen Organer, Schwangerschaft a Menstruatiounsperioden. Och sollt Dir net trainéieren nom Iessen - waart e puer Stonnen.
Apparater fir Übunge vun de Säiten auszeféieren
Verschidde Übungsmaschinnen a Sportausrüstung hëllefen d'Effektivitéit vun Ärem Training ze erhéijen. Doheem kënnt Dir einfache Muschelen benotzen:
- Hantelen hëllefen d'Übung ze verbesseren an d'Bauchmuskelen ze stäerken. Doheem kënnt Dir se duerch Fläschen mat Waasser ersetzen. Awer net iwwerdréit mat der Skalen - fir Gewiicht ze verléieren sollten se kleng sinn.
- Seel sprangen effektiv all Muskelgruppen schaffen a vill Kalorien verbrennen, wat e positiven Effekt op de Prozess vun der Bekämpfung vun de Säiten huet.
- Kann benotzt ginn fitball, erlaabt Iech d'Muskelen vum Bauch, Réck, Been ze stäerken, wéi och Gewiicht ze verléieren an d'Haltung ze verbesseren.
- Effektiv D'Übunge kënnen och op engem normale Stull gemaach ginn. Sëtzt Iech drop an hieft Är gebogen Knéien op de Bauch - widderhuelen dës effektiv Übung op d'mannst fofzéng Mol.
- Torso Rotatiounen op engem speziellen disc - eng aner super Manéier fir de Bauch a Säiten lass ze ginn.
- Am Fitnessstudio ass et besonnesch effektiv fir d'Bauchmuskelen auszeüben. Réimesche Stull.
Wann Dir Är Säiten ewechhuele wëllt, hëllefen d'Übungen fir Meedercher hei uewen. All si sinn einfach an zougänglech, an alles wat Dir braucht ass e bëssen Zäit, Diligence a Regularitéit. Natierlech, denkt drun datt kierperlech Aktivitéit einfach mat enger korrekter a equilibréierter Ernährung ergänzt muss ginn. Et ass wichteg schlecht Gewunnechten opzeginn, Äre Liewensstil iwwerdenken a probéiert net nervös ze sinn - all dat hëlleft Iech eng schlank, schéi Figur z'erreechen, besonnesch déi haassen Säiten ze iwwerwannen.